Silvia, infirmière au CHU de Nantes, conseille à Simon, patient en surpoids de 32 ans, de suivre un plan d’action pour perdre du poids, et elle l’aide à élaborer ce plan
Simon : Bonjour Silvia, je me sens préoccupé par mon poids ces derniers temps et je pense qu’il est temps que je fasse quelque chose. Pouvez-vous m’aider à perdre du poids ?
Silvia : Bien sûr, Simon. Je suis heureuse que vous fassiez ce pas vers un mode de vie plus sain. Travaillons ensemble pour créer un plan d’action qui corresponde à vos besoins et à vos objectifs.
Simon: Cela me paraît être à ma portée, commençons!
Silvia: Tout d’abord, pouvez-vous me parler de vos habitudes alimentaires et de votre niveau d’activité physique actuels ?
Simon : Je dois admettre que mes habitudes alimentaires ne sont pas les meilleures. J’ai tendance à manger beaucoup de produits transformés et de fast-foods à cause de mon emploi du temps chargé. Quant à l’activité physique, je ne fais pas d’exercice régulièrement. Je mène un style de vie plutôt sédentaire.
Silvia : Ce n’est pas grave, Simon. La prise de conscience est le premier pas, à partir de là nous pouvons envisager de faire des changements. Commençons par votre alimentation. Je vous recommande d’incorporer davantage d’aliments entiers et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines. Essayez de limiter les aliments transformés, les boissons sucrées et les en-cas riches en calories. Le week-end, cuisinez des plats à l’avance et conservez-les au frigo.
Simon : Cela semble faisable. Je peux essayer d’inclure plus de fruits et de légumes dans mes repas, de réduire les en-cas malsains et de commencer à découvrir des nouvelles recettes.
Silvia : Très bien ! De petits changements comme ceux-là peuvent faire une grande différence. Il est également essentiel de faire attention à la taille des portions. Prendre des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée peut aider à contrôler la faim et à éviter les excès alimentaires. Utiliser des assiettes plus petites aide ausi à manger de plus petites portions.
Simon : J’y penserai. Mais qu’en est-il de l’exercice ? Je n’ai pas l’habitude d’être physiquement actif.
Silvia : On peut commencer par des activités simples qui vous plaisent et augmenter progressivement l’intensité. Même une petite promenade quotidienne peut être un bon début. Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. En outre, essayez d’intégrer des exercices de musculation pour développer vos muscles et stimuler votre métabolisme.
Simon : Je vais essayer d’intégrer plus de mouvement dans ma routine quotidienne. Il me faudra peut-être un peu de temps pour m’y habituer, mais je suis prêt à tenter le coup.
Silvia : C’est ça l’esprit, Simon ! N’oubliez pas que les progrès peuvent être graduels, mais que la constance et la persévérance sont essentielles. Fixez-vous des objectifs réalisables et célébrez vos succès en cours de route. N’oubliez pas non plus que perdre du poids n’est pas seulement une question de chiffres sur la balance, mais aussi d’amélioration de votre santé et de votre bien-être en général.
Simon : Je vais essayer de garder cela à l’esprit et de ne pas me décourager si je ne vois pas de résultats immédiats. Y at-t-il encore d’autres choses que je peux faire?
Silvia: Oui, dormez suffisament (7 à 8 heures par nuit), et gérez votre stress.
Simon: Justement, mon travail et mes enfants me stressent beaucoup!
Silvia: Commencez par réfléchir aux moyens de réduire ces sources de stress, en disant ‘non’ plus souvent, en organisant mieux votre travail, en délégant certaines tâches, en penant le temps de parler à vos enfants pour les aider à résoudre leurs problèmes qui en retour vous causent du stress. Utilisez aussi la méditation et accordez-vous des moments de relaxation.
Simon: J’apprécie vos conseils et vos encouragements, merci Silvia.
Silvia : De rien, Simon. Je suis là pour vous soutenir tout au long de ce voyage. Nous referons le point dans un mois. Si vous vous sentez dépassé ou si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter. Nous pourrons adapter le plan à vos préférences et à votre mode de vie. Si les résultats ne sont pas à la hauteur de vos attentes, je vous organiserai un rendez-vous avec un médecin spéciliaste du surpoids et de l’obésité, il pourra vous prescrire un médicament ou vous expliquer d’autres traitements possibles.
Simon: Volontiers, mais je suis un peu perdu avec toutes les informations que vous me donnez, comment mettre cela en ordre pour que je puisse passer à l’action ?
Silvia: Prenons une feuille de papier et remplissons ensemble les rubriques suivantes: identifiez vos objectifs, puis les actions correspondant à chaque objectif et les résultats attendus, puis les ressources nécessaires et les délais. Identifiez ausi les personnes qui vous aideront. Vos objectifs doivent être spécifiques, acceptables, réalistes, atteignables, mesurables et définis dans le temps.
(Ils rédigent le plan d’action de Simon selon le modèle disponible ici)
Silvia : Commençons par fixer des objectifs précis. Quels sont vos principaux objectifs de perte de poids ?
Simon : J’aimerais perdre 1 kilo par mois, donc 6 kilos dans les six prochains mois et améliorer ma condition physique générale.
Silvia : Excellent. Maintenant, décomposons ces objectifs en étapes concrètes. Quelles actions pouvez-vous entreprendre pour perdre ces 6 kilos ?
Simon : Je pense que je devrais commencer par changer mes habitudes alimentaires et intégrer une activité physique régulière dans ma routine.
Silvia : Parfait. Maintenant, soyons plus précis. Quels changements pouvez-vous faire dans votre alimentation et à quelle fréquence comptez-vous faire de l’exercice ?
Simon : Je vais réduire la taille de mes portions et diminuer la consommation de boissons et d’en-cas sucrés. Je vais m’efforcer de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, en pratiquant des activités comme la marche, le jogging, ou le vélo, et je vais faire 5 minutes de musculation chaque matin avant de mettre mes chaussettes!
Silvia : Très bons choix, Simon. Maintenant, parlons des résultats attendus. Qu’espérez-vous obtenir grâce à ces changements ?
Simon : J’espère une perte de poids progressive d’un kilo par mois, une amélioration de mon niveau d’énergie et une meilleure santé générale.
Silvia : Ce sont d’excellentes attentes. Maintenant, considérons les ressources dont vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs. Quels sont les outils ou le soutien qui vous seraient utiles ?
Simon : Je pourrais avoir besoin d’un journal alimentaire pour suivre mes habitudes alimentaires et d’une application de fitness pour surveiller mon niveau d’activité quotidien. Il serait également utile d’avoir un système de soutien pour rester motivé.
Silvia : Vous êtes sur la bonne voie, Simon. La tenue d’un journal alimentaire et l’utilisation d’une application de fitness vous donneront des indications précieuses sur vos progrès. Pour ce qui est du soutien, qui peut vous aider dans cette aventure?
Simon : Ma femme m’a toujours soutenu et je pense qu’elle sera prête à se joindre à moi dans cet effort. Je peux aussi parler à mon ami proche, Michael, qui a réussi à perdre du poids.
Silvia : C’est fantastique ! Le fait d’avoir votre femme et un ami à bord vous encouragera et vous responsabilisera. Maintenant, fixons des échéances pour chaque action. Quand pensez-vous commencer à mettre en œuvre ces changements ?
Simon : Je vais commencer tout de suite à utiliser un journal alimentaire et une application de fitness à partir d’aujourd’hui. Quant à impliquer ma femme et mon ami, je leur en parlerai d’ici la fin de la semaine.
Silvia : Parfait, Simon. En commençant tout de suite, vous donnez l’impulsion nécessaire pour réussir. N’oubliez pas que les progrès ne sont pas toujours linéaires et qu’il n’y a pas de mal à rencontrer des difficultés en cours de route. Restez engagé et n’hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin de soutien ou si vous avez des questions.
Simon : Merci, Silvia. Je me sens plus motivé et plein d’espoir maintenant que j’ai un plan en place. J’ai hâte de faire des changements positifs dans ma vie.
Silvia : Il n’y a pas de quoi, Simon. Je crois en vous et je sais que vous pouvez y arriver. Restez engagé et n’oubliez pas que vous avez le pouvoir de prendre votre santé en main. Je suis là pour vous aider à chaque étape.
Utilisez le champ Commentaire ci-dessous pour partager votre réaction à la lecture de ce dialogue et pour suggérer des améliorations à cette page
