5 règles pour tenir bon

Ces 5 règles peuvent vous aider à tenir le coup et à éviter de reprendre les kilos perdus:

1. Adoptez des habitudes alimentaires durables :
Plutôt que de s’en remettre à des régimes à court terme, il faut s’efforcer d’adopter sur la durée une alimentation équilibrée. Incluez une variété d’aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines. Évitez les régimes extrêmes qui sont difficiles à maintenir à long terme. Essayez le régime méditerranéen.

2. Mangez en pleine conscience :
Pratiquez l’alimentation en pleine conscience pour développer une relation saine avec la nourriture. Soyez attentif aux signaux de faim et de satiété, mangez lentement et savourez chaque bouchée. Évitez de manger sous le coup de l’émotion, de l’ennui ou de la distraction, car cela peut conduire à une suralimentation. Faites attention à la taille des portions et évitez de vous resservir, sauf si vous avez vraiment faim. Cessez de manger quand vous êtes à 80% rassasié, sortez toujours de table en ayant l’impression que vous pourriez manger encore un peu.

3. Adoptez une activité physique régulière :
Intégrez une activité physique régulière dans votre routine. Visez au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercices d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des exercices de musculation au moins deux jours par semaine. L’exercice permet non seulement de brûler des calories, mais il contribue également à votre bien-être.

4. Suivi et ajustement réguliers :
Suivez régulièrement l’évolution de votre poids, de votre alimentation et de votre activité physique. Il ne s’agit pas de vérifier la balance tous les jours de manière obsessionnelle, mais plutôt d’avoir un calendrier pour suivre les progrès réalisés. Si vous remarquez des fluctuations de poids, soyez proactif et adaptez votre régime alimentaire ou votre programme d’exercices. Il peut s’agir de réévaluer votre apport calorique, de modifier votre programme d’entraînement ou de demander l’aide d’un professionnel de la santé, de votre entourage, ou des autres usagers de ce site.

5. Créez un système de soutien :
Mettez en place un système de soutien pour vous aider à rester sur la bonne voie. Faites part de vos objectifs, de vos difficultés et de vos réussites à vos amis, à votre famille ou à un groupe de soutien. Participez à notre forum de discussion et d’entraide « La Tribu ». Il est crucial de disposer d’un réseau de personnes qui comprennent votre parcours et peuvent vous encourager. En outre, envisagez de demander le soutien professionnel d’un médecin, d’un-e diététicien-ne ou d’un préparateur physique afin de bénéficier de conseils d’experts, ou appelez une ligne téléphonique de soutien.

N’oubliez pas que chacun a un corps et une personnalité différents et qu’il est essentiel de trouver une approche qui vous convienne et que vous pouvez adopter dans la durée. Ces règles constituent un cadre général, mais leur adaptation à vos besoins et à votre situation personnelle est la clé d’une réussite à long terme en matière de maintien du poids.


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Par Jean-François Etter

Professeur de santé publique

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