La zumba est une forme d’exercice aérobique qui associe des mouvements de danse à des routines de fitness. Il s’agit d’un entraînement très énergique qui peut vous aider à brûler des calories. Voici comment la zumba peut vous aider à perdre du poids :

Brûler des calories : La zumba est un entraînement cardio qui permet de brûler un nombre important de calories. Une séance typique de Zumba peut brûler entre 500 et 1000 calories selon l’intensité et la durée de l’entraînement. Cela peut vous aider à créer un déficit calorique et à perdre du poids.(c)
Augmentation du métabolisme : La pratique régulière de la Zumba peut stimuler votre métabolisme, c’est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Un métabolisme plus élevé peut vous aider à brûler plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas, ce qui entraîne une perte de poids plus importante.
Réduction du stress : La zumba est un moyen amusant et agréable de faire de l’exercice, ce qui peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété. Le stress peut entraîner une prise de poids, c’est pourquoi la réduction des niveaux de stress peut être bénéfique pour la perte de poids.
Amélioration de la santé cardiovasculaire : La zumba est un entraînement de haute intensité qui peut améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant le rythme cardiaque et la circulation sanguine, et la capacité respiratoire. Cela peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre état de santé général.
Activité de groupe: Des cours de zumba sont proposés dans la plupart des salles de sport, inscrivez-vous car il est plus amusant et plus motivant de faire de la zumba en groupe.
Pour pratiquer la zumba, vous pouvez vous inscrire à un cours de zumba dans une salle de sport ou un centre de quartier, ou suivre une vidéo d’entraînement de zumba en ligne (p.ex. tapez Zumba dans Youtube). Voici quelques étapes de base pour commencer :
Échauffement : Commencez par un échauffement de quelques minutes pour préparer votre corps à l’entraînement. Il peut s’agir d’étirements, d’exercices cardio légers et de mouvements dynamiques.
Suivez l’instructeur : La zumba est généralement une activité de groupe, dirigée par un instructeur qui vous guidera à travers les différentes routines de danse. Suivez l’instructeur (en présence ou en ligne) et essayez de suivre les mouvements.
Augmentez l’intensité : À mesure que vous vous sentez à l’aise avec les pas de base, vous pouvez augmenter l’intensité de l’entraînement en ajoutant des mouvements plus complexes et en augmentant la vitesse de la routine.
Retour au calme : Terminez la séance d’entraînement par un retour au calme de 5 à 10 minutes pour réduire progressivement votre rythme cardiaque et étirer vos muscles.
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Références:
a) Barbara Vendramin, Marco Bergamin, Stefano Gobbo, Lucia Cugusi, Federica Duregon, Valentina Bullo, Marco Zaccaria, Daniel Neunhaeuserer, Andrea Ermolao, Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review, PM&R, Volume 8, Issue 12, 2016, Pages 1181-1200, ISSN 1934-1482, https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010.
b) Cugusi, Lucia PhD; Manca, Andrea PhD; Bergamin, Marco PhD; Di Blasio, Andrea PhD; Yeo, Tee Joo MBBS, MRCP; Crisafulli, Antonio PhD, MD; Mercuro, Giuseppe MD. Zumba Fitness and Women’s Cardiovascular Health: A SYSTEMATIC REVIEW. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention 39(3):p 153-160, May 2019. | DOI: 10.1097/HCR.0000000000000326
c) Micallef, C. The effectiveness of an 8-week Zumba programme for weight reduction in a group of Maltese overweight and obese women. Sport Sci Health 10, 211–217 (2014). https://doi.org/10.1007/s11332-014-0195-8