La pression sociale peut être un poids insupportable lorsqu’on essaie de perdre du poids, car elle peut entraver notre souhait de modifier nos habitudes alimentaires, et affecter notre estime de soi. Voici quelques stratégies pour y faire face:
Effets de la pression sociale sur la perte de poids:
Vie sociale centrée sur la nourriture et la boisson : Les événements sociaux tournent souvent autour de la nourriture et de la boisson, ce qui peut rendre difficile le maintien d’habitudes alimentaires saines. On peut se sentir poussés à trop boire, à boire des boissons sucrées ou alcoolisées, à trop manger ou à consommer des aliments malsains pour s’intégrer ou éviter d’offenser les hôtes.
Pression des pairs : Vos amis ou les membres de votre famille peuvent involontairement encourager une mauvaise alimentation en vous proposant des aliments riches en calories ou en remettant en question vos choix alimentaires. Ils peuvent faire des commentaires ou des plaisanteries sur votre régime ou vos efforts de perte de poids, sapant ainsi votre motivation et votre confiance.
Sabotage : certaines personnes peuvent se sentir menacées par votre démarche de perte de poids et tenter de saboter vos efforts. Cela peut prendre la forme d’une offre d’aliments tentants, d’une minimisation de l’importance d’une alimentation saine ou de la création de situations dans lesquelles il est difficile de faire des choix sains.
Stratégies pour faire face à la pression sociale
Communiquez vos objectifs : Faites part à vos amis et à votre famille de vos objectifs de perte de poids et des raisons qui vous poussent à adopter des habitudes plus saines. Ils seront plus enclins à vous soutenir et à vous comprendre s’ils sont au courant de vos intentions.
Proposez des alternatives plus saines : Proposez d’apporter un plat sain ou suggérez de vous réunir dans un lieu offrant des options alimentaires plus saines. Cela permet de s’assurer qu’il y aura quelque chose que vous pourrez manger tout en respectant votre plan de perte de poids.
Pratiquez l’affirmation de soi : Apprenez à dire non poliment mais fermement lorsqu’on vous propose des aliments malsains ou qu’on vous pousse à trop manger. Expliquez que vous vous efforcez d’améliorer votre santé et que vous appréciez leur compréhension.
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Créez un réseau de soutien : Entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs ou qui vous soutiennent dans vos efforts. Un réseau de soutien peut vous aider à rester motivé et responsable, et vous encourager lorsque vous êtes confronté à des pressions sociales. Participez à notre forum de discussion La Tribu.
Planifiez à l’avance : Si vous savez que vous allez assister à un événement social avec de la nourriture, mangez un petit en-cas sain à l’avance pour éviter d’arriver affamé. Cela vous aidera à faire de meilleurs choix et à résister à la tentation de trop manger. Déclinez poliment mais fermement si l’on insiste pour vous resservir. Laissez la moitié du dessert dans votre assiette.
Privilégiez les activités non-alimentaires : Proposez des activités sociales qui ne tournent pas autour de la nourriture, comme une promenade, un cours ou un sport. Cela peut aider à détourner l’attention de la nourriture et à renforcer votre engagement en faveur d’un mode de vie plus sain.
Demandez l’aide d’un professionnel : Si la pression sociale affecte considérablement vos efforts de perte de poids ou votre santé mentale, envisagez de consulter un nutritionniste, un thérapeute ou un groupe de soutien afin de développer des stratégies d’adaptation et de renforcer votre résilience.
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