Voici quelques stratégies efficaces pour perdre du poids, elles ont été utilisées avec succès par d’autres usagers de ce site. Utilisez-les vous aussi !
Obtenez du soutien :
Demandez le soutien de vos amis, de votre famille ou d’un-e professionnel-le de la santé. Participez à notre forum de discussion « La Tribu ». Ils pourront vous fournir les encouragements et l’aide dont vous aurez besoin tout au long de votre parcours vers un poids sain. Les autres vous aideront à prendre le contrôle et à vous sentir responsable de la situation.
Manger en pleine conscience :
Pratiquez l’alimentation consciente en faisant attention aux signaux d’appétit et de satiété, en mangeant lentement et en savourant chaque bouchée, en appréciant les saveurs et les odeurs, et en cessant de manger lorsque vous êtes rassasié.
Modifiez votre mode de vie peu à peu mais de manière permanente:
Apportez de petits changements à votre mode de vie qui peuvent s’accumuler au fil du temps, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher davantage et réduire le temps sédentaire. Un fois installées, ces nouvelles habitudes doivent être adoptées de manière permanente.
Déficit calorique :
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en brûle chaque jour. Le moyen le plus efficace de perdre du poids est donc de créer un déficit calorique en combinant alimentaire en quantité raisonnable et exercice physique régulier. Vous pouvez y parvenir avec le soutien des autres.
Contrôle des portions :
Faites attention à la taille des portions, utilisez des assiettes plus petites, asseyez vous toujours à table pour manger, cuisinez et préparez quelques repas à l’avance.
Alimentation saine :
Privilégiez une alimentation saine et équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines. Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les quantités excessives de graisses animales (graisses saturées et trans).
Exercice régulier :
Intégrez une activité physique régulière dans votre routine pour brûler des calories, développer vos muscles et améliorer votre état de santé général. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de musculation.
N’oubliez pas qu’une perte de poids durable est un processus graduel et qu’il est important de se concentrer sur des changements de mode de vie durables plutôt que sur des solutions rapides.
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