Nos brèves explications sur le déficit calorique, et pourquoi il est la clé de la perte de poids :
Qu’est-ce qu’un déficit calorique ?
Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n’en brûle. Lorsque vous êtes en déficit calorique, votre corps est contraint d’utiliser les graisses stockées comme source d’énergie, ce qui entraîne une perte de poids. La quantité de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids varie en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids et le niveau d’activité physique.
Comment atteindre un déficit calorique ?
Il existe plusieurs façons de parvenir à un déficit calorique afin de favoriser la perte de poids. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Suivez vos calories :
La première étape pour atteindre un déficit calorique est de savoir combien de calories vous consommez chaque jour. Vous pouvez le faire en utilisant une application de suivi alimentaire ou simplement en tenant un journal alimentaire. En suivant vos calories, vous pouvez identifier les domaines dans lesquels vous consommez trop de calories et faire les ajustements nécessaires.
Augmentez votre activité physique :
En plus de réduire votre apport calorique, l’augmentation de votre activité physique vous aide à créer un déficit calorique. Essayez d’intégrer des exercices réguliers dans votre routine quotidienne. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour.
Réduisez la taille de vos portions :
Commencez par utiliser des assiettes et des bols plus petits et évitez de manger directement à partir d’un sachet ou d’un récipient. Asseyez-vous toujours à table pour manger. Cela vous aidera à contrôler la taille de vos portions et à réduire votre apport calorique.
Choisissez des aliments riches en nutriments :
Privilégiez la consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes, et limitez votre consommation d’aliments transformés et riches en graisses.
