En planifiant vos repas à l’avance, vous éviterez de faire des choix alimentaires impulsifs et vous vous assurerez d’avoir des options saines à votre disposition lorsque la faim se fera sentir. Voici quelques conseils sur la façon de planifier les repas pour perdre du poids :
Fixez des objectifs réalistes : Déterminez le poids que vous souhaitez perdre et fixez-vous des objectifs réalistes. Gardez à l’esprit qu’une perte de poids sûre et durable est généralement de 500 grammes à 1 kilo par mois.
Calculez vos besoins en calories : Utilisez un calculateur en ligne ou consultez un diététicien pour déterminer vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille et de votre niveau d’activité.
Prévoyez des aliments riches en nutriments : Privilégiez les aliments entiers riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines. Ces aliments fournissent à l’organisme des nutriments essentiels et peuvent contribuer à maintenir la sensation de satiété et de satisfaction.
Choisissez des aliments que vous aimez : Planifiez des repas comprenant des aliments que vous aimez pour éviter de vous sentir privé ou ennuyé par votre régime.
Prévoyez des en-cas : Prévoyez des en-cas sains pour éviter les grignotages impulsifs d’aliments riches en calories. Choisissez des en-cas riches en protéines et en fibres, tels que des fruits, des noix, ou du yaourt grec maigre avec des baies.
Préparez vos repas à l’avance : Envisagez de préparer vos repas pour les jours à venir afin de gagner du temps et de vous assurer que des options saines sont toujours disponibles. Cuisinez et portionnez les repas à l’avance, puis conservez-les au réfrigérateur ou au congélateur pour plus tard.
Suivez vos progrès : Tenez un journal alimentaire ou utilisez une application de suivi pour surveiller vos progrès et vous assurer que vous restez dans les limites de vos objectifs caloriques.
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